흉곽 호흡으로 몸통 둘레 줄이기

호흡을 하는 것만으로 흉곽의 크기가 줄어들 수 있다고 합니다.

결혼을 앞둔 예비신부가 필라테스와 필라테스 호흡을 하여 몸통 둘레가 줄어들어 웨딩드레스를 예쁘게 입기도 하고, 무용할 때는 매번 강사에게 "갈비뼈 닫아"라는 말을 듣던 무용가가 필라테스를 배우면서 몸통 둘레가 줄어들었다고 후기를 전했습니다. 

눈이 번쩍 뜨이는 후기이네요. 

이 호흡법은 특별한 도구가 없어도 되고 어디서나 할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 흉곽 호흡을 제대로 하면 아랫배가 당기며 힘들다는 느낌이 듭니다. 이 호흡은 코어 근육에 자극을 줄 정도로 좋은 호흡 운동이기 때문에 운동을 하는 경우에도 필수 호흡법이 될 것 같습니다. 

몸통 둘레를 줄여 주는 흉곽 호흡법 

1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 편안히 섭니다. 

2. 어깨에 힘을 빼고, 머리를 누가 위에서 잡아당기는 것처럼 위로 당깁니다.

3. 양 손으로 갈비뼈를 감싸 잡습니다. 스트레칭 용 고무밴드가 있으면 가슴에 한 바퀴 감고 양끝을 손으로 잡습니다. 

4. 코로 숨을 가슴에 천천히 들이마시며 갈비뼈가 옆과 뒤로 커지는 것을 느낍니다. 숨을 들이마실 때 어깨가 올라가지 않게 합니다. 이 때 배에 힘을 주고 있습니다.

5. 입으로 숨을 천천히 끝까지 내뱉으며 갈비뼈가 제자리로 돌아가는 것을 느낍니다. 고무 밴드로 감은 상태라면 고무밴드를 더 당겨 줍니다. 

6. 이 때 배꼽을 등쪽으로 가게 하고(힘을 주는 것과 다른 느낌) 소변을 참듯 아랫배에 힘을 주어 근육을 끌어 올려줍니다. 

6개월 이상 꾸준히 한 필라테스 강사는 갈비뼈가 닫히며 몸통둘레가 5cm 넘게 줄어들었다고 하니 조금만 신경써서 흉곽호흡을 하여 가냘프고 여리여리한 몸통을 만들어 봅시다.